http://www.socang.com　　　2002-10-11 18:56　　　来源：

　　当日历翻到九月，时令即踏入金秋的门槛，人该如何养生呢？
根据祖国医学的观点，肺脏保健当列为先。 

　　喝水益肺 

　　秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使
人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫
升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失
，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与
呼吸道的正常湿润度。 

　　也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，
通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒
入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次
即够。 

　　还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，
进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥
润肤、肺之作用。 

　　食粥养肺 

　　进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝
麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少
吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下
药粥值得一试： 

　　●银耳大米粥  银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮
。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。 

　　●莲藕大米粥  莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成
后可加蜂蜜。 

　　●山药大米粥  山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米
淘净煮粥，一日2次分食。 

　　●大枣银耳羹  银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、
二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。 

　　药膏润肺 

　　秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。
此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。 

　　●威灵仙丸  威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末水调为丸
，每日用姜汤送服3～5 克，主要用于咳喘复发。 

　　●黄芪膏  黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，
浓缩成膏状，加入蜂蜜 500克，日服2次，每次1匙。适用于所虚
自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。 

　　常笑宣肺 

　　笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸
廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢
复体力。研究表明： 

　　●轻松微笑  发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、
胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平
和，从而保持情绪稳定。 

　　●会心之笑  自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气
相通，收到强肾之功。 

　　●开怀大笑  生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气
，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。 

　　运动健肺 

　　强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，
其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。 

　　●吸收功  晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走
10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，
掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳
之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。 

　　●拍肺功  每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分
开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于
胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上
轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下
。（蓝野）


（人民日报网络版  2000-09-14）